老人运动养生有何禁忌

健康养生网07-28评论

   养生对于我们有着非常重要的意义,现在经济发达了,人们越来越关心自己的健康,我们知道好的身体有利于我们预防疾病的出现,而预防疾病比治疗疾病容易得多,简单的一些运动和饮食的注意会带给我们非常好的养生保健功效,现在很多老年朋友也非常注意养生,那么老年朋友养生有什么方法呢?

  

老人运动养生有何禁忌

 

  我们建议老年朋友养生可以选择喝茶养生,也可以选择多做一些运动来养生,不过老人在选择运动养生的时候需要注意一些细节,老人运动养生还是有一些禁忌需要注意的。

  1、忌运动时憋气

  运动时憋气害处有二

  第一点会使血液不循环,这样很容易会造成大脑缺氧,严重的还有可能导致头晕或者晕倒;

  第二点会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。

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  2、忌剧烈对抗

  老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。

  3、忌过量负重

  在人年龄大的时候,人体的肌肉就会变得萎缩,力量就会没有以前的大,灵敏度也会下降,反应也会变得比较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。

  老年人的腿部肌肉训练操

  英国利兹大学一项新研究发现,腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。

  第一步:屈膝俯仰

  早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次;

  第二步:压腿按膝

  坐在床上,右小腿压在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后,双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压50次,然后换腿,左小腿压在右大腿上,用同样的方法,连续按压50次;

  第三步:曲趾分趾

  在床上把两腿伸直,把所有脚趾头先伸直,然后自然弯曲,就像手抓东西一样,伸直弯曲都要有力,连续伸曲50次,然后双脚的10个脚趾同时撑开,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾50次。

  上文我们介绍了养生对于我们的重要性,养生有利于我们预防疾病,养生能提高我们身体的免疫力和抗病的能力,老年朋友更加要注意养生,老年人可以选择运动来起到养生的功效。但是老年人运动养生有一些禁忌,上文详细做了介绍。

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